“動きづくり”の筋トレでカラダを変える!

★Studio1伊丹のコンセプト

「全面的・一般的な筋力」アップと

「動きづくり」を主体とした

 筋力トレーニング

 

自体重負荷&多関節運動

体幹トレーニング

おなか・背中・骨盤まわりの地味トレ。 まず簡単なキープ系動作でじっくり全身を連携させてテンションをかけます。

ファンクショナル・トレーニング

姿勢の維持を意識しながら、正しい動作パターンを10~20回。「動きの質の改善」が狙いです。柔軟性やカラダのコントロールを身につける「動きづくりのトレーニング」です。

★話題のツール ViPR(バイパー)導入しました🌟

加圧レジスタンス ®トレーニング

専用のベルトを装着。 大腿・お尻・ふくらはぎの骨格筋を中心にスクワットやランジなど立位の動作。 体力や運動経験に応じた『軽めの負荷』+『10~30回程度』+『3~4セット』のプログラム。

ストレッチ

最後は静的ストレッチで
最後は静的ストレッチで

ストレッチで始まり、ストレッチで終わります。

動的ストレッチと静的ストレッチ。

シーンによってストレッチも種類をかえていきます。

有酸素運動(エアロバイク)

筋トレ後は脂肪燃焼効果大
筋トレ後は脂肪燃焼効果大

 筋力トレーニング後、少し休憩。

このあとの有酸素運動は脂肪燃焼の絶好のタイミング。

 

 

 

適切な脈拍設定で20分~。成果が期待できます。